Six Pack Dalam Waktu Kurang Dari 10 Menit

 

Semua orang memiliki perut six-pack, tetapi kebanyakan dari kita menyembunyikannya di bawah lapisan lemak, sehingga perut berlemaklah yang lebih menonjol.  Perut yang six pack adalah bentuk tubuh yang sangat diinginkan oleh pria, namun kebanyakan pria masih bingung dengan apa yang harus dilakukan jika datang ke tempat fitness, sehingga membutuhkan instruktur untuk mengarahkannya. Selain modal yang harus ada untuk latihan tersebut, rasa malas yang sering muncul juga menjadi salah satu alasan mengapa perut yang six pack tidak kunjung datang. 

Jadi bagi anda yang mengalami hal tersebut, tidak perlu khawatir karena disini akan dijelaskan cara-cara yang dapat membuat anda memiliki perut yang six pack. Namun sebelum melakukan cara-cara di bawah ini, anda harus menghilangkan kesalahan untuk memiliki perut six pack tersebut. 

Apa kesalahannya? Kesalahan utama yang banyak dimiliki adalah berpikir bahwa melakukan yang lebih akan selalu lebih baik. Anda melakukan sit up hingga ratusan kali, tetapi perut yang kotak-kotak tidak juga muncul. Alasannya adalah bahwa seperti otot yang lain, anda harus menjaga agar kerja otot abdomen tidak berlebihan, pengulangan yang anda lakukan tidak harus banyak tetapi kekuatan yang harus anda tingkatkan, misalnya dengan berbaring dengan kaki diangkat ke atas, sehingga otot perut juga akan menahan.

Cara-cara berikut ini cocok bagi anda yang tidak punya banyak waktu luang dikarenakan sibuk dengan urusan pekerjaan, karena cara ini hanya butuh waktu kurang dari 10 menit setiap harinya. Berikut ini adalah cara-cara yang dapat anda praktekkan di rumah : 


Plank

 

1. Posisikan tubuh seperti push-up
2. Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)Kedua kaki lurus ke belakang
3. Kontraksikan otot perut 
4. Lakukan selama 30 detik

Mountain Climber

1. Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up 
2. Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
3. Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan 
4. Lakukan selama 30 detik 

Spiderman Push-Up

 

1. Posisikan tubuh seperti latihan push-up 
2. Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
3. Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
4. Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian 
5. Lakukan selama 30 detik

Bicycle Crunch

1. Berbaringlah lurus terlentang di matras atau di lantai
2. Tangan di belakang kepala
3. Angkat sedikit kedua kaki keatas
4. Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
6. Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian 
7. Lakukan selama 30 detik

Jackknife Sit-Up

1. Berbaringlah lurus pada lantai atau matras 
2. Lengan lurus keatas, di belakang kepala 
3. Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas 
4. Buang nafas dan kembali ke posisi awal 
5. Lakukan selama 30 detik

Pulse Up

1. Berbaring dalam posisi terlentang
2. Posisikan kedua tangan di samping tubuh
3. Angkat kedua kaki dari lantai
4. Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
5. Angkat kedua kaki ke atas
6. Kembali ke posisi semula
7. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali

Jangan cepat menyerah, merasa bosan, atau kalah dengan rasa malas jika ingin mendapat hasil yang maksimal. Lakukan latihan di atas secara teratur setiap harinya, ini berguna utuk membentuk dan mempertahankan otot yang sudah terbentuk tersebut.