Six Pack Dalam Waktu Kurang Dari 10 Menit

 

Semua orang memiliki perut six-pack, tetapi kebanyakan dari kita menyembunyikannya di bawah lapisan lemak, sehingga perut berlemaklah yang lebih menonjol.  Perut yang six pack adalah bentuk tubuh yang sangat diinginkan oleh pria, namun kebanyakan pria masih bingung dengan apa yang harus dilakukan jika datang ke tempat fitness, sehingga membutuhkan instruktur untuk mengarahkannya. Selain modal yang harus ada untuk latihan tersebut, rasa malas yang sering muncul juga menjadi salah satu alasan mengapa perut yang six pack tidak kunjung datang. 

Jadi bagi anda yang mengalami hal tersebut, tidak perlu khawatir karena disini akan dijelaskan cara-cara yang dapat membuat anda memiliki perut yang six pack. Namun sebelum melakukan cara-cara di bawah ini, anda harus menghilangkan kesalahan untuk memiliki perut six pack tersebut. 

Apa kesalahannya? Kesalahan utama yang banyak dimiliki adalah berpikir bahwa melakukan yang lebih akan selalu lebih baik. Anda melakukan sit up hingga ratusan kali, tetapi perut yang kotak-kotak tidak juga muncul. Alasannya adalah bahwa seperti otot yang lain, anda harus menjaga agar kerja otot abdomen tidak berlebihan, pengulangan yang anda lakukan tidak harus banyak tetapi kekuatan yang harus anda tingkatkan, misalnya dengan berbaring dengan kaki diangkat ke atas, sehingga otot perut juga akan menahan.

Cara-cara berikut ini cocok bagi anda yang tidak punya banyak waktu luang dikarenakan sibuk dengan urusan pekerjaan, karena cara ini hanya butuh waktu kurang dari 10 menit setiap harinya. Berikut ini adalah cara-cara yang dapat anda praktekkan di rumah : 


Plank

 

1. Posisikan tubuh seperti push-up
2. Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)Kedua kaki lurus ke belakang
3. Kontraksikan otot perut 
4. Lakukan selama 30 detik

Mountain Climber

1. Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up 
2. Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
3. Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan 
4. Lakukan selama 30 detik 

Spiderman Push-Up

 

1. Posisikan tubuh seperti latihan push-up 
2. Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
3. Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
4. Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian 
5. Lakukan selama 30 detik

Bicycle Crunch

1. Berbaringlah lurus terlentang di matras atau di lantai
2. Tangan di belakang kepala
3. Angkat sedikit kedua kaki keatas
4. Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
6. Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian 
7. Lakukan selama 30 detik

Jackknife Sit-Up

1. Berbaringlah lurus pada lantai atau matras 
2. Lengan lurus keatas, di belakang kepala 
3. Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas 
4. Buang nafas dan kembali ke posisi awal 
5. Lakukan selama 30 detik

Pulse Up

1. Berbaring dalam posisi terlentang
2. Posisikan kedua tangan di samping tubuh
3. Angkat kedua kaki dari lantai
4. Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
5. Angkat kedua kaki ke atas
6. Kembali ke posisi semula
7. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali

Jangan cepat menyerah, merasa bosan, atau kalah dengan rasa malas jika ingin mendapat hasil yang maksimal. Lakukan latihan di atas secara teratur setiap harinya, ini berguna utuk membentuk dan mempertahankan otot yang sudah terbentuk tersebut.

Tips Terlengkap Dan Menakjubkan Agar Tubuh Sehat Dengan Kulit Cerah Bersinar

Kecantikan sering diukur dari kulit, tetapi hal yang paling penting bukan hanya cantik tetapi juga sehat. Berikut ini adalah cara mudah untuk membuat kulit Anda bersinar :

Apa yang harus dimakan ? 

Konsumsi isoflavon sebanyak 160 mg per hari, yang bisa Anda peroleh dari kedelai atau cukup dengan menuangkan susu kedelai ke dalam sereal sarapan Anda. Konsumsi kedelai dapat membuat kulit Anda sehat karena kandungan proteinnya yang diperlukan untuk membangun dan memelihara kolagen kulit. Isoflavon kedelai juga bermanfaat sebagai antioksidan yang berfungsi untuk melindungi tubuh dan khususnya kolagen dari radikal bebas, molekul yang reaktif untuk menghancurkan atau melemahkan membran sel. Sumber isoflavon kedelai yang baik adalah susu kedelai dan tahu. Selain isoflavon, konsumsilah makanan yang mengandung vitamin A, B, dan C untuk kesehatan tubuh dan kulit Anda. 

Konsumsi ikan salmon panggang yang telah diolesi minyak zaitun dan ditaburi kenari yang telah digiling kasar. Dari menu tersebut  Anda dapat memperoleh manfaat dari omega 3 yang mampu melindungi Anda dari efek buruk sinar matahari. Sebaiknya, Anda juga selalu menggunakan minyak zaitu sebagai sumber utama lemak dalam masakan Anda setiap harinya dan konsumsi ikan salmon 2 kali seminggu.

Tambahkan bawang putih dalam setiap olahan lauk yang Anda masak setiap hari. Sebuah studi di Denmark menemukan bahwa bawang putih yang kita konsumsi akan membuat sel dalam kulit hidup 7 kali lebih lama daripada yang tidak mengkonsumsi bawang putih. Sehingga Anda akan terlihat lebih sehat dan lebih muda daripada orang yang jarang mengkonsumsi bawang putih. Ditambah lagi, ekstrak bawang putih lebih kuat dalam menangkal atau menghambat pertumbuhan sel-sel kanker di kulit. 

Apa yang harus diminum ?

Seduhlah satu teko teh, dinginkan lalu simpan dalam lemari es dan minumlah sepanjang hari. Teh merupakan sumber antioksidan, semakin banyak Anda minum teh, terutama teh dengan lemon, semakin kecil kemungkinan mendapat kanker kulit sel skuamosa.

Berhentilah mengkonsumsi minuman beralkohol. Minum alkohol berlebihan dapat memperbesar pembuluh darah di permukaan kulit Anda.

Apa yang harus dilakukan jika keluar rumah ?

Jika Anda melakukan aktivitas di bawah sinar matahari, hindari penggunaan lotion yang beraroma dan parfum. Menurut Galvez produk yang beraroma dapat membuat kulit menjadi lebih mudah berjerawat.

Jika Anda melakukan aktivitas yang membuat Anda berkeringat, seperti bersepeda, jogging, berkebun, dan lain-lain, Anda sudah membuang zat-zat yang dapat merusak kulit Anda. Karena berkeringat adalah cara alami untuk membuang bahan kimia beracun yang bersarang di bawah kulit Anda.

Jangan lupa untuk menggunakan tabir surya saat berativitas di bawah sinar matahari. Untuk perlindungan ganda, gunakan krim yang mengandung vitamin C atau vitamin E setelah penggunaan tabir surya. Akan lebih baik jika tabir surya yang Anda gunakan sudah mengandung vitamin tersebut, sehingga Anda tidak perlu lagi menambahkan krim lainnya.

Pria juga harus memperhatikan kulitnya. Untuk mencegah keriput dan kanker kulit, pria juga harus menggunakan tabir surya dengan SPF minimal 15. Juga menggunakan exfoliant lembut dan gunakan pelembab pada malam hari yang mengandung Alpha hydroxy acid untuk mendorong regenerasi kulit. 

Produk kosmetik apa yang harus dibeli ?

Gunakan satu merk produk perawatan kulit. Jika Anda membeli dan menggunakan produk perawatan kulit dengan merk yang berbeda, Anda harus melihat kandungannya dengan jelas, akan lebih baik jika kandungan dalam beberapa produk tersebut tidak saling bertolak belakang dan membuat bertumpuknya bahan-bahan kimia pada wajah Anda.

Gunakan bedak bayi untuk melindungi bagian kulit yang bertemu kulit, seperti paha bagian dalam dan ketiak. Hal ini penting untuk mencegah kondisi kulit yang umum disebut dengan intertrigo, yang terjadi ketika daerah tersebut lembab dan mencetuskan pertumbuhan jamur.

Jika Anda memiliki kulit yang senisitif, jauhi produk yang beraroma, berwarna, menghasilkan busa atau yang memiliki label "antibakteri" pada kemasan, menurut Dr. Cambio, karena ini semua bisa mengiritasi kulit.

Bagaimana cara mandi yang sehat ?

Jangan mandi uap atau dengan air hangat terlalu lama, karena akan mengurangi kelembaban alami pada kulit. Sebaiknya Anda mandi dengan air yang dingin tetapi tidak terlalu dingin, dengan waktu tidak lebih dari 10 menit. 

Kurangi penggunaan sabun yang mengadung deodorant, karena sabun yang mengandung deodorant akan membuat kulit mudah kering.

Bagaimana cara memperbaiki kulit saat tidur ?

Gunakan pelembab atau lotion pada tangan dan kaki Anda utnuk menjaga kelembutan kulit Anda dan jangan menggunakan AC atau kipas angin terlalu dingin, selain kurang baik bagi sistem pernafasan juga dapat mempengaruhi kelembaban kulit Anda.

Atur pencahayaan di kamar tidur Anda dengan nuansa gelap, agar membuat Anda lebih cepar tidur / menghindari insomnia. Tidur sangat penting bagi kulit Anda, karena perbaikan sel atau regenerasi sel kulit Anda paling besar terjadi saat Anda sedang tidur.

Sebagai tambahan dari keseluruhan tips di atas, Anda juga harus menjaga area mata agar Anda tampil lebih baik. Hindari menggosok area sekitar mata, karena kulit pada bagian bawah mata Anda sangat halus. Jadi selalu gunakan sentuhan yang ringan pada area mata dan sekitarnya. Jika kulit sekitar mata Anda gatal gunakan kompres dingin atau kompres kulit bawah mata tersebut menggunakan kapas yang telah dibasahi dengan toner.

Manfaat Cabai Bagi Kesehatan Yang Mungkin Belum Anda Ketahui

Cabai adalah sumber vitamin A, B, C dan E dengan mineral seperti molibdenum, mangan, membentuk sejumlah kalium, thiamin, dan tembaga. Cabai juga mengandung vitamin C tujuh kali lebih banyak daripada jeruk.

Sejak diperkenalkan ke India pada tahun 1498, cabai telah dimasukkan dalam obat Ayurvedic dan digunakan sebagai tonik untuk menangkal berbagai penyakit. Cabai sangat baik untuk menurunkan berat badan karena dapat membakar kalori dengan mudah.

Banyak penelitian-penelitian yang telah membuktikan bahwa cabai memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh kita.  Dokter Khursheed Jeejeebhoy, ahli penyakit dalam dari University of Toronto menganjurkan untuk mengkonsumsi makanan pedas secara teratur karena dapat meningkatkan kualitas kesehatan tubuh. Menurutnya, mengkonsumsi makanan pedas secara tidak berlebihan sangat baik bagi kesehatan dan mengurangi risiko kanker.

Berdasarkan hasil penelitian laboratorium di Inggris, terdapat kandungan capsaicin pada cabai yang menimbulkan rasa pedas, dapat membunuh sel kanker tanpa merusak sel normal. Jadi tidak heran mengapa beberapa kasus kanker di Meksiko dan India, yang masyarakatnya banyak mengonsumsi makanan pedas, lebih sedikit dibandingkan negara-negara Barat, yang masyarakatnya cenderung tidak suka makanan pedas.

Sementara itu, dua penelitian yang dilakukan tim dari Australia juga mengungkapkan bahwa menambahkan cabai dalam setiap masakan bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Hasil penelitian itu juga menjelaskan makanan pedas juga bisa menstabilkan kadar insulin dalam darah sehingga dapat membuat tubuh kita terhindar dari diabetes.

Berikut ini beberapa manfaat cabai bagi tubuh dalam mengurangi atau menghilangkan beberapa masalah kesehatan :

1. Membantu program penurunan berat badan, karena cabai merupakan salah satu makanan yang membantu membakar lemak pada tubuh anda dengan mudah.

2. Cabai dapat meredakan pilek dan hidung tersumbat karena kandungan capsaicin dalam cabai dapat mengencerkan lendir. Sehingga, lendir yang tersumbat dalam rongga hidung akan menjadi encer lalu keluar dan hidung tidak tersumbat lagi. Ini berlaku pada sinusitis dan juga batuk berdahak.

3. Cabai berkhasiat untuk masalah kolesterol tinggi dan menghindari stroke. Cabai memiliki antioksidan yang dapat menghancurkan kolesterol, yang dapat menyebabkan penyakit utama seperti aterosklerosis memperkecil risiko terserang stroke, penyumbatan pembuluh darah, impotensi, dan jantung koroner. Karena, dengan mengkonsumsi capsaicin secara rutin peredaran darah akan lancar dan lemak pada pembuluh darah tidak akan terbentuk.
   Cabai juga berkhasiat mengurangi terjadinya penggumpalan darah (trombosis). Cabai juga memiliki vitamin B6 dan asam folat. Vitamin B mengurangi tingkat homocysteine ​​yang tinggi. Tingkat homocysteine ​​yang tinggi telah terbukti menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan dikaitkan dengan risiko sangat meningkat dari serangan jantung dan stroke.

4. Cabai merupakan pereda nyeri alami. Cabai merangsang pelepasan endorphinn yang pembunuh rasa sakit alami. Cabai dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan penyakit seperti Herpes zoster (herpes zoster), bursitis, neuropati diabetes dan kejang otot di bahu, dan ekstremitas, serta membantu dalam meredakan nyeri rematik. Cabai dapat meringankan keluhan sakit kepala dan nyeri sendi. Karena, rasa pedas dan panas yang ditimbulkan capsaicin juga akan menghadang pengiriman sinyal rasa sakit dari pusat sistem saraf ke otak. Sehingga, rasa sakit tersebut akan berkurang, bahkan hilang.

5. Cabai memiliki vitamin C dan vitamin A yang mengandung beta-karoten yang merupakan antioksidan kuat. Antioksidan ini menghancurkan radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh. Kandungan antioksidannya dapat digunakan untuk mengatasi ketidaksuburan (infertilitas) dan memperlambat proses penuaan.

6. Cabai sebagai antibiotik alami, karena cabai yang telah kita konsumsi dapat membawa darah segar ke lokasi infeksi. Sel-sel darah putih meningkat ke lokasi infeksi dan melawan virus yang masuk ke tubuh.

7. Sebagai pencegah kanker. Selain karena kandungan antioksidan yang tinggi, telah diketahui bahwa vitamin C, beta-karoten dan asam folat yang ditemukan di Chile mengurangi risiko kanker usus besar. Cabai seperti cabai merah memiliki lycopene cartonoid, yang merupakan pencegah penyakit kanker.

8. Memberikan kalsium dan fosfor bagi tubuh. Sehingga tulang lebih sehat dan kuat. Cabai memiliki kandungan kalsium tinggi yang dibutuhkan oleh tulang anda. Jadi, cabai merupakan salah satu makanan alternatif untuk mencukupi kebutuhan kalsium yang diperlukan oleh tubuh anda.

9. Membantu memperlancar proses pencernaan makanan. Cabai mengandung cayenne yang memiliki peran meningkatkan proses pencernaan dengan cara meningkatkan produksi asam klorida. Jadi, mengkonsumsi cabai dalam jumlah wajar sangat disarankan.

Namun, selain manfaat di atas, perlu kita ketahui beberapa efek negatif cabai bagi tubuh diantaranya yaitu : 

1. Capsaicin dalam cabai awalnya memunculkan peradangan lokal setelah terjadi kontak dengan selaput lendir halus di rongga mulut, tenggorokan dan perut. Kemudian menghasilkan sensasi terbakar parah yang dianggap sebagai ‘panas’ melalui ujung saraf bebas di mukosa. Anda dapat mengkonsumsi yoghurt untuk mengurangi rasa sakit terbakar dikarenakan pengenceran konsentrasi capsaicin dan mencegah kontak dengan dinding mukosa.  
2. Senyawa kimia tertentu seperti aflatoksin, ditemukan dalam cabai yang telah diketahui dapat menyebabkan gangguan perut, hati dan usus besar.

Efek negatif cabai bagi tubuh kita tersebut muncul jika dikonsumsi secara berlebihan, karena pada dasarnya sesuatu yang berlebihan itu memang tidak baik, maka konsumsilah cabai sewajarnya saja dan tidak berlebihan agar manfaatnya dapat dirasakan oleh tubuh kita.

Why Is Garlic So Useful To Your Health ?

Garlic is one of the most commonly used spices around the world. It is used to add flavor and aroma to dishes. Garlic (Allium sativum), is a bulbous perennial plant related to onions, chives, leeks and shallots. The bulb grows underground with long green shoots emerging above. It's bulb consist of small sections called cloves. In cold climates, cloves can be planted in the ground about six weeks before the soil freezes, and harvested in late spring.

Garlic has been helpful in many areas throughout the years. This herb is rich in allicin, selenium, manganese, vitamin B6, and vitamin C that help us to be healthier. Some scientist suggest using it as a food additive, can prevent food poisoning. Fresh garlic can kill bacteria: E-coli, Staphylococcus aureus and Salmonella enteritidis.

Here are some reasons why is garlic so useful :

1. Garlic is effective at protecting against mosquito bites. 
2. Garlic is rich on antioxidants, which can lower triglyceride levels.
3. Garlic is packed with antioxidants to killing bacteria, which make a useful remedy to help treat acne or other skin blemishes like blackheads and reduce pore size.
4. The allicin in garlic increases blood circulation to the scalp. Reduce hair fall and stimulate new hair growth. With add a clove of garlic to your shampoo or conditioner for use once a month. 
5. The high concentration of antioxidants helps to give the immune system a boost which is needed to treat colds, with sipping garlic tea. 
6. High intake of garlic and onions, resulted in lower signs of the beginnings of osteoarthritis in the hip. 
7. Garlic extract was effective in lowering blood pressure for patients with uncontrolled hypertension.
8.  Raw garlic consumption of 2 times or more per week was found to be associated with a 44% prevention of lung cancer. Garlic can still be of great help because it is also found to be able to reduce the size of cancer cells. 
9. Garlic is effective in curing heart diseases, in lowering LDL, which is bad cholesterol, and prevents them from clinging to our arteries. At the same time, garlic is also helpful in raising, this time, HDL which is good cholesterol. Studies show that people who regularly eat garlic have 9 percent lower cholesterol than people who did not. 
10.  Allicin, which is found to be effective in lowering high blood pressure and triglycerides and can also prevent weight gain. This may not be recommended though for people who suffer from diabetes (especially type 1 diabetics) because allicin also has the ability to lower high insulin levels.

11. The sulphuric compounds this herb contains are a natural antibiotic. So you can add garlic when you cook to against the infection in your body.

But, there is a reason that the people don’t like it too much because of the smell. A large number of sulfur compounds contribute to the smell and taste of garlic.

An easy way to remove these smells from your hands is to soap them up and rub them along a stainless steel faucet or knife. It really does work but it must be stainless steel that you're rubbing, and not any other metal. Because the theory says that the sulfur from the onion/garlic/fish would be attracted to and bind with one or more of the metals in stainless steel.

When eaten in quantity, garlic may be strongly evident in the garlic consumer's sweat and breath the following day. This is because garlic's strong-smelling sulfur compounds are metabolized, forming allyl methyl sulfide. And the way to overcome it is using of a sauna or through any other exercise that makes you sweat.

How To Boost Your Immune System

 

The main function of the immune system is to protect the body against various infections. It is the most important body component that helps in determining one's state of health. The effectiveness of immune system varies from person to person. 

In the human body's natural immune system are nonspecific and specific immune system. Which includes immunity nonspecific include the defense or protection of physics (such as skin and mucosal linings), chemical (such as enzymes and stomach acid), mechanical (such as bowel motions and hair shakes), and phagocytosis (such as NK cells or natural killer, granulocyte , macrophages, and neutrophils).

An example is the human eye is equipped with a mechanism for setting the intensity of light entering the retina. The light intensity regulating device called iris or pupil. This organ can grow and shrink automatically.

With the pupils, the function of the sense of sight can be maintained well. If the light intensity is too large, while at the same time the pupil does not work, then the retina of the eye will be damaged so that it can be fatal to the sense of sight.

While the specific immune system is also divided into two, namely humoral and cellular. Humoral immune system consists of an antibody, immunoglobulin IgG, IgA, IgM, IgD, IgE, and body secretions such as saliva, tears, earwax, sweat, gastric acid, pepsin, and others. The main task of this system is to combat the organism infected by forming antibodies.

While the cellular immune system that play a role is the proliferation of T lymphocytes in the thymus gland influence of various factors on the origin of the thymus. T lymphocytes attack the antigens inside the cell. The main function of specific cellular immune system is to defend against bacteria, viruses, fungi and malignancy in intra-cellular.

The main components of the immune system are bone marrow, antibodies, cells, lymph nodes, spleen, chemicals, thymus glands and tonsils. The things you can do to start boosting your immune system are :

1.    Reduce Stress

When you're less stressed your body gets stronger. Your body functions in the manner it was meant to do, and that is to protect and maintain it in a healthy condition. With stress reduction the body is able to detach from environmental stressors allowing feelings of relaxation to encompass both body and mind.

Some natural healthy ways to lower stress and boost your immune system are: walking and moderate physical activity, yoga and stretching, hand washing to keep germs away, laughter and humour, listening to or playing music, etc.

2.    Feeding your immune system

Good food and nutrients boost the body's immune power in many ways. They increase the number of white cells, train them to fight better, and help them form an overall better battle plan.

The top eight nutrients to add to your diet to cut down on absence from work and school because of illness are vitamin C, vitamin E, beta carotene, bioflavanoids, zinc, garlic, selenium and omega-3 fatty acids.

3.    Using Aromatherapy

The following oils can all help to boost your immune system such as tea tree, lavender, helichrysum and rose.

You get the benefit of the natural chemicals in essential oils via your sense of smell, which is directly connected to your limbic system, and they can go to work on your nervous system almost immediately. The calmer and more relaxed you feel, the less stressed out you get, the less wear-and-tear occurs to your immune system.

4.    Stay Positive

When you always stay positive like do postitive activity and have positive thinking, your immune system will be stronger.

Let’s do it to avoid diseases to our body and make our life’s better.

19 Tips To Stay Calm Under Pressure

Problem and other pressure around us make us stress and can’t be thinking well. Staying calm under pressure is so important, but it's one of the hardest things to do.

We often get panic when we are faced with a lot of problem. Panic is a health hazard and must be avoided at all cost. Surviving and thriving on a daily basis are stressful enough, you certainly don't need to add to that level of stress by panicking.

No matter the craziness, however, it is possible to regain and maintain peace of mind. You can stay cool, calm and collected no matter what seems to be happening around you. Here are some ways to do just that:

img via sasaimoetblogdetik.com

There are some things we can do to make us always stay calm :

1.    Breathe. Breathing slowly can slow down the rate of the heart, people can learn to stay calm even in trying situations. This is one of the main reasons why practicing how to breath slowly in advance is recommended and can make a major difference. If we take slow deep belly breaths, the vagus nerve gets stimulated, which results in more calming hormones.

2.    Eliminate the cause. Ask to yourself “Should I panic?” and you must always answer it with “No!”. Identify the cause or instigator and do what it takes to eliminate it so it never happens again.

3.    Avert panic. Panic averted is far cheaper than panic survived, so we need to get rid of potential panic causers.

4.    Do exercise like aerobic and you can do yoga, Tai Chi or meditation, they will help you remain calm and centred.

5.    Using aromatherapy. Use some soothing aromatherapy to help you stay calm.  Lavender works very well, or use a combination product.

6.    Walk at lunch time. Walk can reduce stress and make your muscles relax.

7.    Drink chamomile tea. For everyone who like drink a cup of tea in the morning as habit, you can drink it, but don't drink too many cups in a day.

8.    Avoid the phone, an angry family member, a colleague, a boss. There is no rule that you have to stay where there is anger, or have to answer the phone immediately. When you can get yourself away, do so.

9.    Focus on your own life and creating a great future, imagine something comfortable in your mind.

10. Work out and do something that make you are happy, like watching a good film, holidays, music, etc.

11. Meet your good friends and spend your time with them to do fun activity that you can laugh together.

12. Never fool yourself into believe that you can’t live without someone and delete the perception that you’re wrong all the time.

13. Avoid negative press, news, magazines and newspapers. All the time you're reading about misery your own mood and coping skills will not improve.

14. Drink water, eat good nutrition and get plenty of rest and sleep.

15. Use EFT (Emotional Freedom Technique). How To Use The Emotional Freedom Technique (EFT) is not difficult.

16. Think calm thoughts to make your body relax and the cooler you're going to be.

17. Focus on the positive. Focusing on the positive makes a huge difference and can rapidly transform how you feel.

18. Do what you can do in that situation. Remember that you CAN do something because you are special. Every person have each level best.

19. Find an expert in the issues that distress you and get help, there will be ways of coping that you don't know about.

How To Use Emotional Freedom Technique (EFT)

Nowadays, there is a technique that can help us to reduce stress. All people need it too much because stressor around us is more and more. But, don’t worry because we can solve our stress with a technique, namely Emotional Freedom Technique. EFT is a method to regain the flow of energy and free you of any negative emotions.

EFT is a form of psychological acupressure based on the ancient principles of acupuncture. Instead of needles, EFT combines gentle tapping on key acupuncture points while focusing your thoughts on pain, uncomfortable emotions, memories, cravings or any other problem. 

img via theamt.com

Gary Craig (the founder of the Emotional Freedom Technique) encourages us to "try it on anything". EFT can be used on anything like emotional issues, physical pain and healing, maintain body weight, fears and phobias, money, success and abundance, cravings of addictions, relationships, sports performance, childbirth fears, pessimist, and so much more.

The technique is a part of the cluster of therapies that come under the category of energy psychology, which is nowadays redefining the use of therapy in healing. This technique is rather like acupuncture without the needles, but with vastly more applications.

To do EFT, you tap on key meridian energy points on your head and body while you briefly focus with words on one specific problem at a time. The basic technique takes about 30 seconds to do, and you may repeat it several times. Results often come quickly when your focus is specific.

The discovery statement of EFT is ""The cause of all negative emotions is a disruption in the body's energy system." Emotional freedom techniques relieve emotionally painful or disturbing past by using the memory as a reference and addressing the true cause of the memory, which is a disruption in the energy system of the body.

Here's how to do EFT :

First identify the pain, discomfort or distress that you would like to get rid of and give it a name like, 'this pain' or 'this distress' etc. Write down a detailed description of the pain and either articulate it or write it down. An example would be : "This ache in the back behind my ribs."

When you start to tap on it you will simply refer to it as 'this pain' or 'this distress.' Your deeper mind will know what you mean by that statement. Next, take an intensity rating on the 0 to 10 scale and formulate a re-framing statement like : "Even though I have this pain (ache), I choose to know it's there to heal me."

Try not to figure out what the healing is or how it will manifest itself, simply say the statements and know and trust that something will happen, somehow. Rejoice when the pain is present saying, "Oh good I'm being healed." Repeat the process until, at the end of the final round. After you try it, you will feel be stronger and healthier.

Do it because "EFT, by far, is the most fascinating, most rewarding, most effective tool I have ever found for personal improvement." ~Gary Craig