Manfaat Cabai Bagi Kesehatan Yang Mungkin Belum Anda Ketahui

Cabai adalah sumber vitamin A, B, C dan E dengan mineral seperti molibdenum, mangan, membentuk sejumlah kalium, thiamin, dan tembaga. Cabai juga mengandung vitamin C tujuh kali lebih banyak daripada jeruk.

Sejak diperkenalkan ke India pada tahun 1498, cabai telah dimasukkan dalam obat Ayurvedic dan digunakan sebagai tonik untuk menangkal berbagai penyakit. Cabai sangat baik untuk menurunkan berat badan karena dapat membakar kalori dengan mudah.

Banyak penelitian-penelitian yang telah membuktikan bahwa cabai memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh kita.  Dokter Khursheed Jeejeebhoy, ahli penyakit dalam dari University of Toronto menganjurkan untuk mengkonsumsi makanan pedas secara teratur karena dapat meningkatkan kualitas kesehatan tubuh. Menurutnya, mengkonsumsi makanan pedas secara tidak berlebihan sangat baik bagi kesehatan dan mengurangi risiko kanker.

Berdasarkan hasil penelitian laboratorium di Inggris, terdapat kandungan capsaicin pada cabai yang menimbulkan rasa pedas, dapat membunuh sel kanker tanpa merusak sel normal. Jadi tidak heran mengapa beberapa kasus kanker di Meksiko dan India, yang masyarakatnya banyak mengonsumsi makanan pedas, lebih sedikit dibandingkan negara-negara Barat, yang masyarakatnya cenderung tidak suka makanan pedas.

Sementara itu, dua penelitian yang dilakukan tim dari Australia juga mengungkapkan bahwa menambahkan cabai dalam setiap masakan bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Hasil penelitian itu juga menjelaskan makanan pedas juga bisa menstabilkan kadar insulin dalam darah sehingga dapat membuat tubuh kita terhindar dari diabetes.

Berikut ini beberapa manfaat cabai bagi tubuh dalam mengurangi atau menghilangkan beberapa masalah kesehatan :

1. Membantu program penurunan berat badan, karena cabai merupakan salah satu makanan yang membantu membakar lemak pada tubuh anda dengan mudah.

2. Cabai dapat meredakan pilek dan hidung tersumbat karena kandungan capsaicin dalam cabai dapat mengencerkan lendir. Sehingga, lendir yang tersumbat dalam rongga hidung akan menjadi encer lalu keluar dan hidung tidak tersumbat lagi. Ini berlaku pada sinusitis dan juga batuk berdahak.

3. Cabai berkhasiat untuk masalah kolesterol tinggi dan menghindari stroke. Cabai memiliki antioksidan yang dapat menghancurkan kolesterol, yang dapat menyebabkan penyakit utama seperti aterosklerosis memperkecil risiko terserang stroke, penyumbatan pembuluh darah, impotensi, dan jantung koroner. Karena, dengan mengkonsumsi capsaicin secara rutin peredaran darah akan lancar dan lemak pada pembuluh darah tidak akan terbentuk.
   Cabai juga berkhasiat mengurangi terjadinya penggumpalan darah (trombosis). Cabai juga memiliki vitamin B6 dan asam folat. Vitamin B mengurangi tingkat homocysteine ​​yang tinggi. Tingkat homocysteine ​​yang tinggi telah terbukti menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan dikaitkan dengan risiko sangat meningkat dari serangan jantung dan stroke.

4. Cabai merupakan pereda nyeri alami. Cabai merangsang pelepasan endorphinn yang pembunuh rasa sakit alami. Cabai dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan penyakit seperti Herpes zoster (herpes zoster), bursitis, neuropati diabetes dan kejang otot di bahu, dan ekstremitas, serta membantu dalam meredakan nyeri rematik. Cabai dapat meringankan keluhan sakit kepala dan nyeri sendi. Karena, rasa pedas dan panas yang ditimbulkan capsaicin juga akan menghadang pengiriman sinyal rasa sakit dari pusat sistem saraf ke otak. Sehingga, rasa sakit tersebut akan berkurang, bahkan hilang.

5. Cabai memiliki vitamin C dan vitamin A yang mengandung beta-karoten yang merupakan antioksidan kuat. Antioksidan ini menghancurkan radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh. Kandungan antioksidannya dapat digunakan untuk mengatasi ketidaksuburan (infertilitas) dan memperlambat proses penuaan.

6. Cabai sebagai antibiotik alami, karena cabai yang telah kita konsumsi dapat membawa darah segar ke lokasi infeksi. Sel-sel darah putih meningkat ke lokasi infeksi dan melawan virus yang masuk ke tubuh.

7. Sebagai pencegah kanker. Selain karena kandungan antioksidan yang tinggi, telah diketahui bahwa vitamin C, beta-karoten dan asam folat yang ditemukan di Chile mengurangi risiko kanker usus besar. Cabai seperti cabai merah memiliki lycopene cartonoid, yang merupakan pencegah penyakit kanker.

8. Memberikan kalsium dan fosfor bagi tubuh. Sehingga tulang lebih sehat dan kuat. Cabai memiliki kandungan kalsium tinggi yang dibutuhkan oleh tulang anda. Jadi, cabai merupakan salah satu makanan alternatif untuk mencukupi kebutuhan kalsium yang diperlukan oleh tubuh anda.

9. Membantu memperlancar proses pencernaan makanan. Cabai mengandung cayenne yang memiliki peran meningkatkan proses pencernaan dengan cara meningkatkan produksi asam klorida. Jadi, mengkonsumsi cabai dalam jumlah wajar sangat disarankan.

Namun, selain manfaat di atas, perlu kita ketahui beberapa efek negatif cabai bagi tubuh diantaranya yaitu : 

1. Capsaicin dalam cabai awalnya memunculkan peradangan lokal setelah terjadi kontak dengan selaput lendir halus di rongga mulut, tenggorokan dan perut. Kemudian menghasilkan sensasi terbakar parah yang dianggap sebagai ‘panas’ melalui ujung saraf bebas di mukosa. Anda dapat mengkonsumsi yoghurt untuk mengurangi rasa sakit terbakar dikarenakan pengenceran konsentrasi capsaicin dan mencegah kontak dengan dinding mukosa.  
2. Senyawa kimia tertentu seperti aflatoksin, ditemukan dalam cabai yang telah diketahui dapat menyebabkan gangguan perut, hati dan usus besar.

Efek negatif cabai bagi tubuh kita tersebut muncul jika dikonsumsi secara berlebihan, karena pada dasarnya sesuatu yang berlebihan itu memang tidak baik, maka konsumsilah cabai sewajarnya saja dan tidak berlebihan agar manfaatnya dapat dirasakan oleh tubuh kita.

Cara Mengatasi Susah Makan Pada Anak

Sebagai orangtua tentunya Anda ingin memberikan yang terbaik bagi anak Anda termasuk kebutuhan pokok dalam hidupnya yaitu makanan lengkap dengan nutrisi terbaiknya. Namun, apa jadinya jika anak Anda tidak menerima semua kebaikan bagi tubuhnya tersebut. Dibalik kekesalan, ketidaksabaran, dan kesulitan yang Anda alami, Anda sebenarnya merasa cemas terhadap kondisi anak Anda yang mengalami susah makan.

Susah makan pada anak ditandai dengan gangguan berupa penolakan makan, tidak mau makan, lama waktu makan hingga lebih dari 30 menit, dan hanya mau makan makanan tertentu saja. Jika anak Anda mengalami hal-hal tersebut, pastinya ada penyebab yang membuat anak Anda tidak mau makan. Kesulitan makan pada anak dapat disebabkan oleh beberapa faktor, diantaranya yaitu :

1.      Hilangnya nafsu makan akibat penyakit

Berkurang atau hilangnya nafsu makan ini sering diakibatkan karena gangguan fungsi saluran cerna, penyakit infeksi seperti, infeksi tuberkulosis, infeksi saluran kencing, infeksi parasit cacing.

2.      Gangguan proses makan di mulut

Proses makan di mulut meliputi mengunyah dan menelan yang termasuk dalam motorik kasar. Pergerakan motorik tersebutberupa koordinasi gerakan menggigit, mengunyah dan menelan dilakukan oleh otot rahang atas bawah, bibir, lidah, dan banyak otot lainnya. Gangguan proses makan di mulut seperti gangguan mengunyah makanan, keterlambatan bicara dan gangguan bicara (cadel, gagap, bicara yang susah dimengerti).

3.      Gangguan psikologis

Gangguan ini meliputi gangguan sikap negativisme, menarik perhatian, persaan lain pada anak, kebiasaan rewel pada anak untuk mendapatkan apa yang diinginkannya, dan tertarik pada permainan atau benda secara berlebihan. Sikap memaksa pada anak tersebut.

Sementara itu, cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi susah makan pada anak adalah :

1.      Beri jumlah makanan secara bertahap sedikit demi sedikit tetapi sering.

2.      Bila menyuruh makan pada anak harus dengan lembut dan dengan pendekatan yang baik tanpa memaksa.

3.      Bila sudah tiba waktunya makan, jangan langsung meminta anak menghentikan permainannya, tetapi lakukan pendekatan dengan baik kalau perlu tanya-tanya tentang permainannya atau ikut bermain sebentar lalu mengajaknya makan.

4.      Berikan makanan secara bertahap sesuai dengan kandungan gizi. Misalnya mulai dari yang mengandung banyak zat besi dan protein sampai terakhir jenis yang kurang penting (seperti puding sebagai pencuci mulut). Jika anak merasa sudah kenyang sebelum sampai pada makanan tahap berikutnya, orangtua tidak perlu lagi memaksa anak untuk makan.

5.      Kurangi cemilan diantara jam makan. Termasuk pemberian susu, cemilan sebaiknya dikurangi juga untuk menghindari obesitas.

6.      Menghidangkan menu bervariasi untuk menghindari rasa bosan.

7.      Mempercantik tampilan makanan. Makanan dapat dibentuk dengan wajah atau badut dengan bantuan tomat dan telur dadar.

8.      Masukkan unsur gizi kedalam makanan kesukaan anak.

9.      Memperkenalkan aneka jenis makanan sejak dini.

10.  Selingi dengan pengganti nasi, seperti roti, bakpao, makaroni, bila anak menolak nasi.

11.  Pemberian makan pada anak tidak boleh terlalu lama. Sebaiknya proses makan tidak lebih dari 20 menit.

12.  Biarkan anak makan sendiri sehingga anak merasa mampu, dipercaya oleh orangtua, semakin mandiri dan kemampuan motoriknya juga akan terlatih dan berkembang dengan baik.

13.  Buat perasaan anak menjadi lebih baik ketika ia sedang sedih.

14.  Jangan memburu-buru anak agar makan dengan cepat. Anak makannya berlama-lama, tidak perlu diburu-buru. Dengan demikian anak akan mengerti ada waktu tersendiri untuk makan.

15.  Tidak perlu memberikan porsi yang banyak pada anak, sehingga sulit dihabiskan. Lebih memberikan porsi yang sedang, jika anka merasa kurang ia boleh minta tambah.

16.  Jika anak sehat dan tidak mau makan, sebaiknya singkirkan saja makanan dan anak tidak perlu diberikan cemilan apapun. Dengan demikian, ketika tiba waktu makan selanjutnya anak akan merasa lapar (bukan kelaparan) dan ia pasti akan makan apapun yang dihidangkan.

17.  Tidak perlu selalu mengikuti menu sesuai keinginan anak.

18.  Berikan vitamin B1 pada anak. Vitamin ini dapat menambah nafsu makannya.

19.  Tidak membiasakan makanan diberi bumbu MSG yang dapat menyebabkan ketergantungan anak terhadap MSG karena makanan terasa hambar atau kurang enak tanpa MSG.

Cara Menjaga Kandungan Nutrisi Dalam Sayuran

Sayuran merupakan sumber nutrisi yang kaya akan vitamin dan mineral. Sejak awal sayuran tersebut dipetik, sayuran mulai kehilangan sedikit demi sedikit vitamin yang terkandung didalamnya. Penyimpanan, cara memasak, dan metode penyajian makanan juga dapat mengurangi jumlah vitamin dalam sayuran. 

Sebagai bentuk dari diet yang sehat, kita perlu mempertahankan sebanyak mungkin vitamin dan kandungan nutrisi lainnya yang banyak terdapat dalam sayuran. Berikut ini adalah beberapa cara yang harus kita lakukan untuk mempertahankan kandungan nutrisi dalam sayuran :

Pertahankan Agar Tetap Segar Dan Mentah

Sayuran yang baru dipetik atau dipanen memiliki nutrisi yang lebih banyak daripada sayuran yang telah dipanen tetapi dibiarkan untuk jangka waktu yang lama. Itulah mengapa kita tidak dianjurkan untuk membeli sayuran di toko dan supermarket yang menjual sayuran dan buah-buahan yang telah dipanen dan dijual dalam waktu lama. Akan lebih baik jika Anda belanja sayuran di pasar sayur yang langsung didapat dari petani maksimal 2 hari setelah panen atau langsung beli pada petani jika Anda ingin mendapatkan yang paling segar dan diproduksi secara lokal.

Untuk menjaga nutrisi dan mencegah sayuran membusuk dengan mudah, anda dapat mendinginkannya dalam lemri es. Tetapi jangan biarkan sayuran tersebut selama berhari-hari di lemari es Anda. Tips praktis untuk pembeli adalah untuk hanya membeli apa yang mereka butuhkan daripada membeli dalam jumlah besar untuk masak selama satu minggu atau lebih.

Sayuran juga besar nutrisinya yang kita dapatkan ketika mereka dimakan segar dan mentah. Anda bisa mendapatkan banyak nutrisi dalam salad segar. Bagi Anda yang bukan penggemar sayuran mentah, pertimbangkan kembali cara memasak sayuran dengan dikukus atau dipanggang,  jangan sampai sayuran yang Anda masak terlalu banyak kehilangan nutrisinya.

Cuci Dengan Cepat Tetapi Tetap Harus Bersih

Agar sayuran yang Anda masak tidak kehilangan seluruh vitaminnya, maka Anda perlu mempertahankannya sejak saat mencuci. Jangan mencuci sayuran yang akan Anda masak terlalu lama, cucilah dengan bersih dan cepat dengan menggunakan air mengalir, serta hindari merendam sayuran di dalam air karena dapat membuat kandungan vitamin dan mineralnya hilang.

Perhatikan Suhu, Waktu Memasak, dan Jumlah Air

Memasak dengan hanya meninggalkan sayuran yang direndam dalam air atau merebus dapat mengurangi nutrisi dalam sayuran. Saat merebus sayuran, sebaiknya gunakan api yang tidak besar. Menggunakan api besar bisa menghancurkan sekitar 20% kandungan vitamin dan mineral dalam sayuran seperti vitamin C, potassium, dan folat.

Merebus sayuran bisa dilakukan dengan menggunakan sedikit air. Penggunaan air yang terlalu banyak saat merebus sayuran bisa merusak kandungan nutrisi hingga 70%. Beberapa sayuran yang lebih cocok dimasak dengan direbus adalah wortel dan brokoli.

Memasak sayuran dengan air atau kuah dengan cara yang telah kita didihkan terlebih dahulu kemudian kecilkan apinya atau diamkan sejenak agar suhunya menurun baru kemudian masukkan sayurnya, akan membuat nutrisi dalam sayuran tetap terjaga, tetapi jika sayur dan air dididihkan bersamaan akan membuat vitamin dalam makanan berkurang atau hilang. 

Tidak Berlebihan Menggunakan Minyak Goreng

Menggoreng juga dapat mengurangi nutrisi secara signifikan, tetapi Anda memiliki pilihan untuk menggunakan minyak zaitun untuk alternatif yang lebih sehat atau hanya menggunakan minyak sedikit saja. Saat memasak sayuran hijau, masukkan sayuran ke dalam sedikit minyak yang sudah benar-benar panas. Hal ini dapat membantu penyerapan nutrisi pada sayuran. Saat anda membuat sayur dengan cara menumis, gunakan minyak sedikit saja dan masak dalam waktu yang singkat supaya kandungan nutrisi sayuran tidak rusak atau hilang.

How To Eat Healthy As A Busy Person

 

img via getfitjess.com

One of the most common nutritional related problems people have is finding a way to eat healthy while in the over activity. the majority of us have a very active and busy lifestyle running from place to place, work, kids, gym, shopping, the list goes on and on. It makes it almost impossible to eat healthy and have a nutrition plan in place so that you reach your fitness goals.

You need a method to get health body with eat healthy regularly. Probably the most beneficial thing you can do to improve your eating habits if you have a busy schedule is to prepare some meals or snacks or at least plan what you will be able to eat in advance. And you can do these ways : 

Prepare Your Menu In The Night Before

Take just 20-30 minutes the night before to plan your meals and snacks for the next day. Keep your foods in the ice paks, because the ice packs will keep your food fresh. 

Take Your Breakfast

Research studies have shown that many busy people don't take breakfast. This is unfortunate as breakfast is the most important meal of the day. If you don't have time to make a whole breakfast you should consider making quick one.

You can eat only cereal but you must prepare the foods for lunch that make you can be fulfill. Eat your breakfast relaxively, because eating slower is better, but eating cereal quickly is much better than not eating anything.

Always Bring Water

You need it to always keep avoid you to be hungry and get dehydration because you don’t eat well. Bring a water bottle with you everywhere you go and everywhere you work. Water is the key to everything we do. It carries nutrients into your blood stream and feeds your muscles. 

It helps us not retain water and one important note. Next time you feel extremely hungry ask yourself how much water have you had and I bet not enough. We often feel hunger when all we need is more water.

Save The Snacks In Your Bag 

Having snacks packed such as veggies, nuts, or fruits already prepared in zip lock bags makes sure that you have something easy to grab when you're out and about.  You must put it around you, in order to mak you easy to get your snacks without doing many movement from your work desk.

These tips should help with the majority of your day, you may run out of time and end up skipping eat regularly. If skipping breakfast or lunch or dinner becomes a habit, there is a decent chance, such as you must have some foods that always available in your bag or goods which always you bring to work like a bread.

The Benefits Of Eating Breakfast

 

We’ve all heard the saying that breakfast is the most important meal of the day. That’s true, why? Because some benefits o breakfast for our body is awesome. They include :

1.    Help your concentration and memory throughout the day. With consume eggs you can get it, because eggs contain choline, which helps boost brainpower.

2.    It does a body good. Without eating breakfast, your body misses out on nutrients it needs to function, like fiber, vitamins and minerals.

3.    Power through your day. Eating a nutritious breakfast gives your body the energy and nutrients it needs to get through the morning.

4.    Keep your weight healthy. Without breakfast, we tend to feel very hungry mid morning and may be more likely to fill up on snack foods that are convenient but don't have a good nutrient balance.

5.    Sharper your focus to do everything. By eating breakfast every morning, you are able to be more focused and productive until it's time to refuel at lunch, because your brain have gotten foods to work.

6.    Get your body pumping. A good breakfast can provide protein (for building and maintaining muscle), carbohydrates (for energy), fibre (for healthy digestive function), calcium (for building strong bones), iron (for healthy red blood cells and oxygen transport around the body), plus additional vitamins and minerals.

7.    Reduce morning crankiness. Feeling cranky during the morning is understandable, you probably wanted to stay in bed and don't want to work. Eating breakfast can increase your good mood and get rid that crankiness. 

8.    Prevents starvation. Throughout the night, the continuous decline in blood glucose will stimulate the release of counter-regulatory hormones, which cause stimulation of the appetite center. That is why when you wake up in the middle of the night to eat, then you will feel hungry after waking up in the morning. Because of that, you need breakfast.

9.    Protect against heart disease. If you eatig breakfast with whole grains, because whole grains contain rich in phytochemicals and antioxidants. Another benefit of whole grain is that it is full of fiber and unrefined whole grain forms provide far more nutrients than the refined grains.

10. Help to maintain and reduce cholesterol levels. If you eating breakfast with menu like oats, because cereals that are fortified with the vitamin Niacin, which is a B-complex vitamin. This vitamin helps increase good cholesterol levels while lowering bad cholesterol levels.

11. Improve your overall nutrition. Breakfast is important to body metabolism by breaking the fast of sleep time, long term fasting does not allow you to produce the enzymes needed to metabolize fat to lose weight.

12. Get your healthy glowing skin. Smoothies let your skin have the needed hydration therefore leading to a healthier and glowing skin.

The Best Nutrition For Athletes

 

Athlete needs more nutrition than non athlete especially person who always stay at home without any hard job. There's a lot that goes into using diet to affect athletic performance and overall health.

Athletes should make a table of nutrition for themselves. In order to make their body nutrition is enough, becoming better when nutrition comes to balanced body’s need for athletes.

There are several foods all athletes should eat, they are :

1.    Juice drinks

One of the simplest and most naturally nutritious treats is freshly made fruit or veggie juice drinks. Choosing organic apples, carrots, beets, and other produce ensures not only the best nutrition for athletes, but it also decreases exposure to pesticides and other potentially harmful chemicals.

2.    Whole grains

Whole grain food such as cereal, bagels, pasta, and bread give good, long-lasting energy to the whole body. As the most important food group, athletes should eat many whole grain carbohydrates before an event.

3.    Protein-Rich Foods

Salmon, mackerel, and trout , are good sources of lean protein and omega-3 fatty acids, which help reduce inflammation that can hamper athletic performance and contribute to chronic conditions like heart disease.

A simple granola mix with some raw almonds and raisins can give you a boost throughout the day. In addition to flavor you'll be getting a good mix of protein and essential fatty acids to keep you in top form.

4.    Banana

You’re not difficult to get it, because banana is available in market and other shopping centre. There are 100 calories a piece, bananas are a great source of easy-to-digest sugar and natural electrolytes.

5.    Calcium Rich Foods

Cheese, yogurt, and milk contain necessary calcium, which creates strong bones and protects athletes from injury. You should have a diet that is high in proteins. Apart from taking in high protein foods, you can add protein supplements. There are many whey proteins, soybean protein isolates, liquid or dry egg white powders that can be had on their own or added to foods to augment the protein intake.

6.    Fiber-Rich Foods

Fiber is the nutritional component that keeps athletes full and regulates the digestive tract. According to the University of Maryland Medical Center, most people get only 10 to 15 g of dietary fiber per day. But for best health, most people should get 20 to 35 g per day.

The exception for athletes is immediately before competition, when nerves can often lead to an upset stomach, a condition that can be aggravated by a high-fiber meal. For that reason, Julie DuBois, a dietitian for Nutriworks Comprehensive Nutrition Consulting, recommends eating low-fiber foods shortly before a competition or event. For example, fruit juice, white rice and potatoes with no skin can all provide you with energy without overloading your body with fiber while it is under stress.

The Best Healthy Foods For Brain Health

 

We know that the foods we eat affect all part of the body. But they may have even more of an influence on how the brain works. The health of your brain depends not only on how much fat you eat but on what kind it is. 

Feeding your brain tissue with brain food such as fruits and vegetables will keep it dynamic and your body active. Researchers have demonstrated that fruits and vegetables contain a number of of compounds which can prevent diseases such Alzheimer's and mental conditions like dementia.

Meanwhile, foods that is not good for the brain includes alcohol, corn syrup, frosting, artificial sweeteners, artificial food colorings, junk sugars, white bread, nicotine, hydrogenated fats and overeating. Those are the food that we have to avoid if we want to get health brain. 

First of the list of good brain foods are blueberries. It is the food with more protein, antioxidants and fatty acids. Blueberries are known to protect the brain from oxidizing which is usually developed because of stress, and aging-related conditions. 

Blueberries is better to provide enhancement of learning comprehension and motor neurons enrichment. These fruits are therefore good sources of brain nutrition that are good preventive measures to avoid the development of dementia, Alzheimer's disease, and other neurological disorders. 

The second one is consuming at least one fish dish per week. It will make you have a considerable lower risk of developing Alzheimer's. Fish has the omega-3 fat acids which influence on the correct function of brain cell membranes. 

The most useful fish for your brain are salmon, tuna and mackerel. Sardines and herrings are other oily fish which can provide the important omega-3 fatty acids. These seafood are very important to our brain.

Thirdly, consumption of walnuts. It is important for your brain because more than 20% of the walnut is protein. There are also other ingredients like omega-6 and omega-3 fatty acids, vitamins E and B6. Omega-3 are integral to the right function of the brain membranes. The higher amount of omega-3 in our daily menu leads to improving the communication between brain cells. 

Fourthly, give vegetables to your brain. Broccoli, collard greens, potatoes, spinach, romaine lettuce, peas, and other organic leafy vegetables. Organic leafy vegetables are good source of folic acid which is essential in brain development especially in fetuses, which is why pregnant women are recommended to take folic acid supplement in first trimester of pregnancy.

Fifthly, you need green tea. Green tea is one awesome drink, drinking green tea in higher doses reduces brain inflammation and progressive neurodegenerative disorders. When it is freshly boiled, improves concentration and influence positively on brain fatigue. 

It contains active compounds, called cathehins, which release brain tension and keep your mind sharp. The green tea also helps us to make a good mood because of polyphenols inside the green tea. 

And the last is you need intelectual food. What is this? It’s about how to give your brain memory new information and refresh your last memory with the new one. 

You can do this way by watching news report, listening to the radio news and actually absorb the news items, instead of just hearing them vaguely. By hearing them, your brain will work and get update information and automatically increase your intelectual about everything.