Six Pack Dalam Waktu Kurang Dari 10 Menit

 

Semua orang memiliki perut six-pack, tetapi kebanyakan dari kita menyembunyikannya di bawah lapisan lemak, sehingga perut berlemaklah yang lebih menonjol.  Perut yang six pack adalah bentuk tubuh yang sangat diinginkan oleh pria, namun kebanyakan pria masih bingung dengan apa yang harus dilakukan jika datang ke tempat fitness, sehingga membutuhkan instruktur untuk mengarahkannya. Selain modal yang harus ada untuk latihan tersebut, rasa malas yang sering muncul juga menjadi salah satu alasan mengapa perut yang six pack tidak kunjung datang. 

Jadi bagi anda yang mengalami hal tersebut, tidak perlu khawatir karena disini akan dijelaskan cara-cara yang dapat membuat anda memiliki perut yang six pack. Namun sebelum melakukan cara-cara di bawah ini, anda harus menghilangkan kesalahan untuk memiliki perut six pack tersebut. 

Apa kesalahannya? Kesalahan utama yang banyak dimiliki adalah berpikir bahwa melakukan yang lebih akan selalu lebih baik. Anda melakukan sit up hingga ratusan kali, tetapi perut yang kotak-kotak tidak juga muncul. Alasannya adalah bahwa seperti otot yang lain, anda harus menjaga agar kerja otot abdomen tidak berlebihan, pengulangan yang anda lakukan tidak harus banyak tetapi kekuatan yang harus anda tingkatkan, misalnya dengan berbaring dengan kaki diangkat ke atas, sehingga otot perut juga akan menahan.

Cara-cara berikut ini cocok bagi anda yang tidak punya banyak waktu luang dikarenakan sibuk dengan urusan pekerjaan, karena cara ini hanya butuh waktu kurang dari 10 menit setiap harinya. Berikut ini adalah cara-cara yang dapat anda praktekkan di rumah : 


Plank

 

1. Posisikan tubuh seperti push-up
2. Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)Kedua kaki lurus ke belakang
3. Kontraksikan otot perut 
4. Lakukan selama 30 detik

Mountain Climber

1. Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up 
2. Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
3. Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan 
4. Lakukan selama 30 detik 

Spiderman Push-Up

 

1. Posisikan tubuh seperti latihan push-up 
2. Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
3. Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
4. Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian 
5. Lakukan selama 30 detik

Bicycle Crunch

1. Berbaringlah lurus terlentang di matras atau di lantai
2. Tangan di belakang kepala
3. Angkat sedikit kedua kaki keatas
4. Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
6. Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian 
7. Lakukan selama 30 detik

Jackknife Sit-Up

1. Berbaringlah lurus pada lantai atau matras 
2. Lengan lurus keatas, di belakang kepala 
3. Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas 
4. Buang nafas dan kembali ke posisi awal 
5. Lakukan selama 30 detik

Pulse Up

1. Berbaring dalam posisi terlentang
2. Posisikan kedua tangan di samping tubuh
3. Angkat kedua kaki dari lantai
4. Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
5. Angkat kedua kaki ke atas
6. Kembali ke posisi semula
7. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali

Jangan cepat menyerah, merasa bosan, atau kalah dengan rasa malas jika ingin mendapat hasil yang maksimal. Lakukan latihan di atas secara teratur setiap harinya, ini berguna utuk membentuk dan mempertahankan otot yang sudah terbentuk tersebut.

Tips Terlengkap Dan Menakjubkan Agar Tubuh Sehat Dengan Kulit Cerah Bersinar

Kecantikan sering diukur dari kulit, tetapi hal yang paling penting bukan hanya cantik tetapi juga sehat. Berikut ini adalah cara mudah untuk membuat kulit Anda bersinar :

Apa yang harus dimakan ? 

Konsumsi isoflavon sebanyak 160 mg per hari, yang bisa Anda peroleh dari kedelai atau cukup dengan menuangkan susu kedelai ke dalam sereal sarapan Anda. Konsumsi kedelai dapat membuat kulit Anda sehat karena kandungan proteinnya yang diperlukan untuk membangun dan memelihara kolagen kulit. Isoflavon kedelai juga bermanfaat sebagai antioksidan yang berfungsi untuk melindungi tubuh dan khususnya kolagen dari radikal bebas, molekul yang reaktif untuk menghancurkan atau melemahkan membran sel. Sumber isoflavon kedelai yang baik adalah susu kedelai dan tahu. Selain isoflavon, konsumsilah makanan yang mengandung vitamin A, B, dan C untuk kesehatan tubuh dan kulit Anda. 

Konsumsi ikan salmon panggang yang telah diolesi minyak zaitun dan ditaburi kenari yang telah digiling kasar. Dari menu tersebut  Anda dapat memperoleh manfaat dari omega 3 yang mampu melindungi Anda dari efek buruk sinar matahari. Sebaiknya, Anda juga selalu menggunakan minyak zaitu sebagai sumber utama lemak dalam masakan Anda setiap harinya dan konsumsi ikan salmon 2 kali seminggu.

Tambahkan bawang putih dalam setiap olahan lauk yang Anda masak setiap hari. Sebuah studi di Denmark menemukan bahwa bawang putih yang kita konsumsi akan membuat sel dalam kulit hidup 7 kali lebih lama daripada yang tidak mengkonsumsi bawang putih. Sehingga Anda akan terlihat lebih sehat dan lebih muda daripada orang yang jarang mengkonsumsi bawang putih. Ditambah lagi, ekstrak bawang putih lebih kuat dalam menangkal atau menghambat pertumbuhan sel-sel kanker di kulit. 

Apa yang harus diminum ?

Seduhlah satu teko teh, dinginkan lalu simpan dalam lemari es dan minumlah sepanjang hari. Teh merupakan sumber antioksidan, semakin banyak Anda minum teh, terutama teh dengan lemon, semakin kecil kemungkinan mendapat kanker kulit sel skuamosa.

Berhentilah mengkonsumsi minuman beralkohol. Minum alkohol berlebihan dapat memperbesar pembuluh darah di permukaan kulit Anda.

Apa yang harus dilakukan jika keluar rumah ?

Jika Anda melakukan aktivitas di bawah sinar matahari, hindari penggunaan lotion yang beraroma dan parfum. Menurut Galvez produk yang beraroma dapat membuat kulit menjadi lebih mudah berjerawat.

Jika Anda melakukan aktivitas yang membuat Anda berkeringat, seperti bersepeda, jogging, berkebun, dan lain-lain, Anda sudah membuang zat-zat yang dapat merusak kulit Anda. Karena berkeringat adalah cara alami untuk membuang bahan kimia beracun yang bersarang di bawah kulit Anda.

Jangan lupa untuk menggunakan tabir surya saat berativitas di bawah sinar matahari. Untuk perlindungan ganda, gunakan krim yang mengandung vitamin C atau vitamin E setelah penggunaan tabir surya. Akan lebih baik jika tabir surya yang Anda gunakan sudah mengandung vitamin tersebut, sehingga Anda tidak perlu lagi menambahkan krim lainnya.

Pria juga harus memperhatikan kulitnya. Untuk mencegah keriput dan kanker kulit, pria juga harus menggunakan tabir surya dengan SPF minimal 15. Juga menggunakan exfoliant lembut dan gunakan pelembab pada malam hari yang mengandung Alpha hydroxy acid untuk mendorong regenerasi kulit. 

Produk kosmetik apa yang harus dibeli ?

Gunakan satu merk produk perawatan kulit. Jika Anda membeli dan menggunakan produk perawatan kulit dengan merk yang berbeda, Anda harus melihat kandungannya dengan jelas, akan lebih baik jika kandungan dalam beberapa produk tersebut tidak saling bertolak belakang dan membuat bertumpuknya bahan-bahan kimia pada wajah Anda.

Gunakan bedak bayi untuk melindungi bagian kulit yang bertemu kulit, seperti paha bagian dalam dan ketiak. Hal ini penting untuk mencegah kondisi kulit yang umum disebut dengan intertrigo, yang terjadi ketika daerah tersebut lembab dan mencetuskan pertumbuhan jamur.

Jika Anda memiliki kulit yang senisitif, jauhi produk yang beraroma, berwarna, menghasilkan busa atau yang memiliki label "antibakteri" pada kemasan, menurut Dr. Cambio, karena ini semua bisa mengiritasi kulit.

Bagaimana cara mandi yang sehat ?

Jangan mandi uap atau dengan air hangat terlalu lama, karena akan mengurangi kelembaban alami pada kulit. Sebaiknya Anda mandi dengan air yang dingin tetapi tidak terlalu dingin, dengan waktu tidak lebih dari 10 menit. 

Kurangi penggunaan sabun yang mengadung deodorant, karena sabun yang mengandung deodorant akan membuat kulit mudah kering.

Bagaimana cara memperbaiki kulit saat tidur ?

Gunakan pelembab atau lotion pada tangan dan kaki Anda utnuk menjaga kelembutan kulit Anda dan jangan menggunakan AC atau kipas angin terlalu dingin, selain kurang baik bagi sistem pernafasan juga dapat mempengaruhi kelembaban kulit Anda.

Atur pencahayaan di kamar tidur Anda dengan nuansa gelap, agar membuat Anda lebih cepar tidur / menghindari insomnia. Tidur sangat penting bagi kulit Anda, karena perbaikan sel atau regenerasi sel kulit Anda paling besar terjadi saat Anda sedang tidur.

Sebagai tambahan dari keseluruhan tips di atas, Anda juga harus menjaga area mata agar Anda tampil lebih baik. Hindari menggosok area sekitar mata, karena kulit pada bagian bawah mata Anda sangat halus. Jadi selalu gunakan sentuhan yang ringan pada area mata dan sekitarnya. Jika kulit sekitar mata Anda gatal gunakan kompres dingin atau kompres kulit bawah mata tersebut menggunakan kapas yang telah dibasahi dengan toner.